Przez ok tydzień będę w domu rodzinnym bo mam tu sporo do załatwienia, treningi będą odbywały się na "piwnicznej" mordowni. W większości wolne ciężary, więc będzie bolało... :-( Dziś klatka i tricepsy 1.Wyciskanie na skosie do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) o 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min [...]
Wczoraj klatka, tricieps, brzuch i konsulatacje Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na [...]
wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 Tu to ja widze holendarne bledy!! Wytlumacz mi jedna rzecz : czemu robisz przenoszenie skoro bola Cie od tego barki?! slucham?! musisz wyczuc taki zakres w ktorym te [...]
[...] na sztandze wykonywalem okolo 6-7 serii z progresja +1 superseria zaczynajac od duzego obciazenia zrzucajac talerze az do wyciskania sama sztanga. -hantle skos 4 serie - rozpietki na plaskiej 4 serie - rozpietki na bramie z krzyzowaniem linek 3 serie - rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) czasami wyrzucalem 1 cwiczenie rozpietek i tak [...]
plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]
Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja 2,5 kg więcej niż w poprzednim tyg, ale było dosyć ciężko. 2. Poszło dobrze w ostatniej serii zrobiłem jedno powtórzenie więcej niż w poprzednim tyg 3. Tutaj na razie nic nie zmieniam. Zauważyłem że jak za duży da się ciężar w tym ćwiczeniu to to już nie są rozpiętki, a bardziej wyciskanie. [...]
WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8>6 zmieniłbym na skos w dół 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 sztangielki 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 ok Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 10=10=10 a czemu nie progresja ? 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 jak wyżej 3. Pompki w podporze tyłem(3x [...]
dzisiaj już dieta na sto procent, przez ten tydzień dzień w dzień miałęm, a to grila, a to to rodzina przyjezdzała, a to wyjazd i z dieta było ciężko, jednak starałem się trzymać kcal i btw, teraz będę leciał 8 tygodniem, więc juz zblizam się do połowy redukcji, a efekty takie sobie. Zastanawiam się jeszcze nad treningiem klatki i pleców, [...]
możesz spróbować to: wycisk sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru wycisk hantli na ławeczce skos w górę 12/10/8/8 progresja ciężaru wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 na dopieszczenie pompki schodząc maksymalnie do dołu serie wg. uznania Zmieniony przez - mlodylbk [...]
JEśLI KONIECZNIE NA 3 DNI TO LEPIEJ TAK: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,8 PROGRESJA -wyciskanie na skosie 10,8,8,8 PROGERSJA - ROZPIĘTKI PŁASKO LUB SKOS SZTANGIELKI 3-4X 10 STAŁYM Triceps: -wyciskania w wąskim chwycie 4x12-6 ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ZA GŁOWĄ 10,8,8,8 PROGRSDSJA -wyciskania francuzkie [...]
[...] dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie [...]